자존감을 높이는 법, 자존감에 대한 인식 변화

최근 몇 년 동안 심리학 관점에서 자존감이라는 단어가 주목받고 있다. 인간관계에 대한 중요성과 어려움들이 대두 되며 이를 해결할 실마리를 자존감에서 찾은 것이다. 자존감이 대인 관계, 업무 성과, 전반적인 정신 건강과 같은 삶의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀지며 더욱더 주목 받고 이와 관련한 많은 책들 SNS의 만화등 자료들이 쏟아져 나오고 있다. 이와 같은 흐름은 어떻게 만들어졌을까?

1. 자존감에 대한 인식 변화

21C에 와서 소셜 미디어의 부상은 자신과 타인에 대한 인식을 형성하는 데 중요한 역할을 하고 있다. 이러한 환경이 자신과 다른 사람을 비교하는데 더욱 쉽게 만들고, 이러한나 지속되는 비교는 나는 잘 살고 있지 못하다는 느낌, 상대적인 박탈감 등의 부정적 느낌으로 이어지고 자존감에 타격을 입힐 수 있다. 이와 같이 디지털 시대의 맥락에서 자존감의 이해와 향상에 대한 관심이 높아지고 있다. 최근 몇 년 동안 사회적 성장, 집단 성장의 경향에서 벗어나 2030세대, MZ세대 라는 단어에서 이미 알 수 있듯이 개인적 성장 및 자기 개선에 초점을 맞추는 문화적 변화가 있었습니다. 이로 인해 자존감 및 자신감 구축을 포함한 개인 개발의 다양한 측면에 대한 관심이 높아지고 있는 추세이다. 심리학 연구의 발전과 더불어 자기계발서, 워크숍, 세미나 등을 통해 자존감을 비롯한 심리학적 개념이 발빠르게 대중화되었고, 일반인들은 이러한 개념과 접근을 보다 친숙하게 느끼게 되었다. 또한 개인이 사회와 자신에 대한 기대에 부응하기 위해 노력하면서 자존감에 대한 관심이 높아지고 있다.

2. 자존감 높이는 방법

자존감을 높이는 방법은 단순한 과정이 아니라 꾸준한 노력과 자기 성찰이 필요한 점진적인 과정이다. 먼저 자기 연민을 실천해보자. 내가 사랑하는 친구를 대하듯 자신을 친절하고 넓은 이해심을 가지고 대해보자. 다른 사람이 실수를 하듯 나도 실수할 수 있는 사람이다. 이를 인식하고 실수에 연연하거나 너무 가혹하게 비판하기보다는 저지른 실수에서 배우고 성장하는 것이 중요하다는 것을 항상 기억하자. 나 스스로 부정적인 생각과 대화에서 벗어나기 위해 노력하자. 자신에 대한 부정적인 생각을 식별하고 이를 긍정적이고 균형 잡힌 생각으로 바꾸도록 노력하자. 부정적인 생각을 하고 있는 자신을 발견 했을 때 그 생각이 정확한지 의문을 제기하고 그 생각에 대한 긍정적인 대안을 생각해보자. 일, 관계 또는 자기 계발과 같은 삶의 다양한 측면에서 목표를 세울 때 달성 가능하고 구체적이며 측정 가능한 목표를 설정해야 한다. 이후, 큰 목표를 세분화 하고 관리 가능한 단계로 나누어서 목표를 보다 더 쉽게 달성할 수 있도록 해보자. 자존감이 높은 사람은 자신의 강점과 약점을 잘 인지하고 있으며 자신의 강점에 집중하는 전략적 사고를 한다. 자신의 성취와 재능을 인정하고 자신의 성공을 기억해라. 또한 자신의 강점을 활용하고 더욱 발전시키며 그 분야로 자신감을 키울 수 있는 활동을 찾아보자. 칭찬은 고래도 춤춘다고 했듯이 칭찬을 받았을 때는 상대의 말을 무시하거나 경시하지 않고 품위 있고 진심으로 받아들이는 연습을 하라. 다른 사람들로부터 받는 긍정적인 피드백에 대해 고마워 하고 기분 좋아하면 되는 것이다. 자신의 가치, 능력 및 긍정적인 자질을 확인하 긍정적인 자기 확언을 정기적으로 연습해보자. 예를 들면 "나는 다른사람보다 이런 분야에 능력이 있다", "나는 사랑받을 자격이 있다", "나는 현재의 어려움을 잘 극복할 수 있다" 등 자신의 실제 환경과 연결시켜 긍정적확언의 효과를 얻어보자. 사람은 주변 사람의 영향을 많이 받는다. 그러니 도움이 되는 사람과 어울리도록 노력하고 나의 자존감에 부정적인 영향을 미치는 사람들은 멀리하는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 자신을 진심으로 격려해 주는 친구, 가족, 동료들과 관계를 발전시켜라. 지속적으로 당신을 실망시키거나 부정적인 행동을 하는 사람들을 피하십시오. 건강한 자존감을 가진 사람들은 자기 관리에 시간을 쓰고 소홀히 여기지 않는다. 휴식과 스트레스를 풀수있는 신체적, 정서적 활동을 하는 것이 중요하다. 여러가지 형태의 운동, 충분한 수면 취하기, 좋아하는 음식 먹기,좋아하는 취미활동등이 이에 해당한다. 만일 극심한 자존감의 저하로 혼자 어떤 것도 할 수 없다면 전문가의 도움을 받는것도 하나의 방법이 될 수 있다. 자존감은 하루 아침에 키워지거나 바뀌는 것이 아니다. 자존감을 키우려면 그만큼의 시간과 꾸준한 노력이 필요하다는 점을 기억하고 스스로에게 인내심을 갖고 더 긍정적이고 건강한 자존감을 가지기 위해 노력하자.