자존감과 자존심 의미, 높이는 방법

자존감과 자존심은 개인의 성장과 대인관계에 대해 논할 때 빠질 수 없는 주제입니다. 자존감과 자아의 차이를 이해하여 내면적으로 성숙한 나를 키워봅시다.

1. 의미

• 자존감

자존감은 어떻게 개인이 사람으로서 자신의 가치를 인식하고 어떤 사람인지 이해하며, 자신에 대해 긍정적 태도와 긍정적 믿음을 가지는 것을 의미합니다. 자신의 믿음, 감정, 경험 등을 바탕으로 자신을 평가하게 되며, 이는 개인의 자신감, 동기 부여 및 회복력 등에 영향을 미쳐 인생의 전반에 아주 큰 영향을 미치게 됩니다.

• 자존심

자존심은 다른 사람에게 자신을 증명하려는 욕구, 인정받고 싶은 욕구 또는 다른 사람보다 우월감이 기반이 됩니다. 자존심이 지나치게 높은 사람들은 대체로 실제 자기 능력보다 자신이 우위에 있다고 생각하고, 근거 없는 우월감이 있습니다. 이러한 특징은 자신의 이익이나 명예를 지나치게 강조한다는 점을 통해 드러나게 됩니다. 또한 자존심이 지나치게 높은 사람들은 자신을 포장하거나 방어적인 태도를 취하게 됩니다. 이러한 성향이 때로는 목표를 달성하도록 이끄는 긍정적인 힘이 될 수 있지만, 이기적이고 오만함이 타인과의 갈등으로 이어질 수도 있기에 주의해야 합니다.

2. 기여요인

높은 자존감을 가진 사람들은 정신이 건강하며, 대인 관계, 자신감, 향상된 학업 및 직업 성과 등을 가지게 됩니다. 반면에 자존감이 낮은 사람들은 우울증, 불안, 사회적 고립, 자기 관리 부족 등과 같은 어려움을 겪게 될 가능성이 높습니다. 자존감은 어린 시절의 경험, 개인적인 성취와 실패, 비교, 혼잣말과 마음가짐 등에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 부모 및 또래 간의 상호 작용은 자존감을 형성하고, 나를 바라보는 방식에 영향을 미치게 됩니다. 또한 일상에서의 크고 작은 성공과 실패는 자신에 대한 믿음을 확인하는 과정의 일부이기에 자존감 형성에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 주변인들의 성취를 보고 다른 사람과 비교하는 행동을 다른 사람보다 우월하거나 열등하다고 느끼도록 하기 때문에 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 내가 나를 인식하는 방법, 내가 나를 대하는 방법에 따라 긍정이거나 부정적인 자아상을 가질 수 있으니, 긍정적인 혼잣말이나 마음 빠짐은 자존감 형성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 자존감 높이는 방법

자신을 향한 지나친 비판이나 자기 비난보다는 나를 친절하게 대하고 공감하도록 노력하면, 나에 대한 이해의 폭을 넓혀 갈 수 있습니다. 내가 부정적인 사람이라면 나 자신에게 대화를 시도해 보세요. 낮은 자존감을 갖게 하는 평소의 부정적인 신념, 생각, 말 등을 인식하고 이를 긍정적인 확언으로 바꾸기 위해 노력해보십시오. 자존감의 형성은 내가 나에게 미치는 영향뿐 아니라, 주변인들의 영향도 크게 작용합니다. 자신을 지지하고 진심으로 격려해 주는 사람들을 가까이하고, 지나치게 비판하고 헐뜯는 사람들을 피하는 것이 좋습니다. 자존감은 작은 것이라도 내가 나와의 약속을 지켜갈 때 올라갑니다. 그러니 자신을 위한 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하고 이루는 노력을 해보세요. 운동이나 마음 챙김 또는 소소한 취미와 같은 활동들이 도움이 될 수 있습니다.

4. 자존감과 자존심의 예시

시험이나 대회에서 좋은 성적을 받은 학생은 성취감을 통해 자부심을 느끼고 자존감들이 높아지게 됩니다. 이때, 자기 성적을 자랑하는 것에 그치지 않고 상대적으로 공부를 못하거나 똑똑하지 못한 학생들을 얕잡아 보거나 깎아내리는 것은 잘못된 자존심의 예시가 될 수 있습니다. 음악을 아주 사랑하는 음악가가 자신이 좋아하는 악기 연주하는 것을 즐기고 자신의 실력을 인지하고 있는 사람은 자존감이 높을 수 있습니다. 하지만 자신의 음악적 영역에 대한 피드백을 거부하고 자신의 스타일만 연주하는 것만을 지나치게 고집한다면 이는 잘못된 자존심의 예시가 될 수 있습니다. 자신의 장점과 강점은 자존감을 높여줄 수는 있지만 이를 남의 관심과 인정을 받기 위한 목적으로 사용하거나, 남을 깔아뭉개고 내가 더 높은 입지를 얻기 위해 이용하는 것은 잘못된 자존심에서 비롯된 경우가 있습니다.